눈은 우리 신체 기관 중에서 둘째가라면 서러울 만큼 중요한 부위입니다. 특히 요즘 같은 미디어 천국의 시대에서 눈의 사용은 더욱 많아지고 있습니다. 그럼 이렇게 중요한 눈의 건강을 위해서 어떤 일을 해주면 좋을까요? 본 포스팅에서는 하루 10분! 스마트폰, 공부, 고된 작업으로 지친 눈을 건강하게 지키는 일상 속 스트레칭법을 알아보려고 합니다!
상하좌우 스트레칭법
여러가지 눈 건강을 지키는 스트레칭 중에서 첫 번째로 상하좌우 스트레칭을 먼저 소개하려고 합니다. 눈을 움직이면서 근육을 풀어주는 느낌의 스트레칭법인데요. 방법은 어떤지, 기대효과는 어떤지 자세히 알아보겠습니다.
스트레칭법
- 양쪽 눈 중앙에서 5cm 정도 떨어진 곳에 검지를 둡니다.
- 검지 끝을 응시할 수 있는 지점까지 손가락을 위로 올려 3초 동안 바라봅니다.
- 한계점까지 최대한 오른쪽, 왼쪽으로 움직여 3초 동안 바라봅니다.
- 양쪽 눈 높이와 아래쪽 좌우 위치에서도 3초 동안 바라봅니다.
- 스트레칭을 반복한다.(반복 횟수는 중요하지 않습니다.)
기대효과
우리 눈은 기본적으로 정면을 응시하게 되어 있습니다. 그래서 옆으로 눈을 돌리는 일이 별로 없는데요. 상하좌우 스트레칭법을 활용하면 눈 근육이 풀리면서 시원하고 시야가 넓어진 느낌이 듭니다. 가끔 안 쓰던 근육을 쓰면 어색하지만 시원한 느낌이 드는 원리와 같다고 볼 수 있겠네요. 상하좌우 스트레칭처럼 눈 근육을 자꾸 쓸수록 혈액순환이 원활해져 망막 혈관 폐쇄증을 예방할 수도 있다고 하네요!
모니터나 책을 계속 응시해야 하는 직장인, 학생분들은 눈의 피로가 느껴진다면 잠시 펜, 마우스를 내려놓고 잠깐만 상하좌우 스트레칭법을 해보세요!
눈 깜빡이기 스트레칭법
두 번째 소개할 눈 스트레칭법은 눈 깜빡이기입니다. "매번 눈을 깜빡이는데 무슨 눈 깜빡이기 스트레칭이야?"라고 생각하실 수도 있겠네요. 하지만 우리가 모니터나 스마트폰을 응시하다 보면 눈을 덜 깜빡이게 된다고 합니다. 그 짧은 찰나의 시간들이 누적되면서 눈의 피로가 쌓이고 안구건조증도 생길 수 있는데요. 어떻게 눈을 깜빡이면 되는지, 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다.
스트레칭법
- 시선은 정면을 향하고 눈을 조금 쎄게 감아줍니다.
- 눈을 감은 상태에서 2~3초간 가만히 있습니다.
- 눈을 크게 뜨고 2~3초간 가민히 있습니다.
- 위 동작을 5회 이상 반복합니다.
기대효과
눈 깜빡이기 스트레칭을 하면 눈 주위를 감싸는 근육을 풀어주게 됩니다. 그러면 피로감이 해소되고, 눈을 깜빡이면 눈물 분비를 촉진해 안구 건조 해소에도 도움이 된다고 합니다.
눈에 피로감이 느껴지신다면 스트레칭이라고 의식하고 잠시 눈 깜빡이기 스트레칭법을 활용해 보세요!
원근 운동법
멀리 있는 것도 또렷하게 보이게 하는 원근 운동법이 눈 건강을 지키는 3번째 스트레칭 방법입니다. 우리가 흔히 원시, 근시안 때문에 고생을 하는데요. 이 방법을 꾸준히 실행하면 물체를 또렷하게 볼 수 있다고 합니다. 자세한 방법을 알아보겠습니다.
스트레칭법
- 의자에 앉아 등을 펴고 정면을 바라봅니다.
- 양쪽 눈 중앙에서 앞쪽으로 30cm 정도 떨어진 곳에 검지를 두고 손가락 끝을 응시합니다.
- 시선을 떼지 않고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가까이 가져옵니다.
- 이 과정을 15회 반복합니다.
기대효과
원근 운동법은 눈의 가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용하는 근육을 단련해 원근감을 좋게 하는 운동입니다. 일과 공부를 지속적으로 하는 경우에는 시선이 대개 일정할 수 밖에 없습니다. 그러면 일상에서 이런 원근 운동법을 통한 눈의 근육 활용도는 매우 드물 것이라고 예상하는데요. 이 운동법으로 물체를 거리에 상관없이 또렷하게 볼 수 있다고 하니 속는셈 치고 꾸준히 해보시는 건 어떨까요??
손바닥 눈 마사지
글을 쓰면서 저도 문득 생각해 보니, 피곤하다고 느껴질 때 얼굴을 손으로 문지르는 행동을 무의식적으로 하는 것 같습니다. 여러분은 어떠신가요? 예전부터 많이 듣고, 보셨을 텐데 정확히 알고 넘어가면 좋을 '손바닥 눈 마사지'가 눈 건강을 지키는 스트레칭의 4번째 방법입니다.
스트레칭법
- 양 손바닥을 비벼서 열이 나게 합니다. (주의사항!! 너무 세게 문지르면 닭X냄새가 날 수 있습니다.)
- 따뜻해진 손바닥을 양 눈에 대고 지그시 눌러줍니다.
- 눈에 댄 손바닥을 원 모양으로 그리면서 마사지합니다.
- 한 세트에 20초씩, 3회 반복합니다.
기대효과
눈 주위 미세 혈관의 혈액순환이 원활해져 눈 피로 해소에 도움을 줍니다. 눈이 침침하거나 흐릿해 보일 때 이 마사지를 하면 시야가 뚜렷해지는 느낌이 든다고 합니다.
10초 안구 지압법
눈이 좀 뻑뻑하다고 느낄 때, 눈을 지그시 눌러봤던 기억은 없나요? 5번째로 소개할 눈 건강 스트레칭법은 바로 '10초 안구 지압법'입니다. 어떻게 눈을 누르는 것이 건강한 방법일까요?
스트레칭법
- 눈을 감은 상태에서 검지와 중지를 곧게 펴, 눈동자를 지그시 눌러줍니다.
- 두 손가락으로 원을 그리듯 안구를 마사지합니다.
- 한 세트에 10초씩, 5회 이상 반복합니다.
기대효과
10초 안구 지압법은 시신경을 자극해 노화를 예방합니다. 또한, 두뇌 활동 촉진에도 도움이 된다고 하는데요. 주의할 점은 눈을 너무 세게 누르지 않아야 한다는 점입니다. 너무 눈을 세게 누르면 안압이 높아져 오히려 눈에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 처음에는 지압강도를 찾기 위해 살살 누르면서 본인에게 적정한 세기를 정하시기 바랍니다.
(개인 경험 조언: 저는 10년 전쯤 라섹수술을 했는데요. 아무래도 눈이 수술 전보다 많이 예민해져서 문지르고, 눌러주고 많이 신경을 쓰는 편입니다. 눈을 누르는 강도가 면역이 생겨서인지 나중에는 세게 누르게 됐는데, 오히려 눈이 더 아팠던 기억이 있습니다. 저처럼 라식, 라섹 수술을 받으신 분들은 특히 지압법하실 때 세기 조절에 신경 쓰시기 바랍니다.)
눈 주위 마사지
마지막으로 소개할 눈 스트레칭법은 '눈 주위 마사지'입니다. 눈을 맑고, 시야를 밝게 해준다고 하는데요. 올바른 방법과 기대효과에 대해서도 살펴보겠습니다.
스트레칭법
- 검지와 중지로 양쪽 관자놀이의 오목한 부분을 10초간 지그시 눌러줍니다.
- 눈 중앙 아래 움푹 들어간 부위를 검지, 중지, 약지 세 손가락으로 지그시 누른 상태에서 좌우로 흔들어줍니다.
- 위 동작을 1분간 반복합니다.
- 양 눈과 콧대 사이의 눈 안쪽 부위를 엄지와 검지로 5초 이상 지그시 눌러줍니다.
기대효과
관자놀이를 자극하면 눈 주위에 산소 공급과 혈액순환을 촉진하게 됩니다. 이로 인해 눈이 맑고, 시야가 밝아지는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 눈 안쪽 부위를 자극하는 스트레칭은 눈물샘을 자극하여 눈 피로를 해소하고 눈을 맑게 하는데 도움을 줍니다.
끝맺음
오늘은 눈 건강을 지키는 스트레칭법과 기대효과에 대해서 알아보았습니다. 하루 10분 미만의 시간만으로 우리는 바쁜 일상 속에서도 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 어쩌면 놓치고 있었을지 모르는 눈 건강. 본 포스팅에서의 내용을 저장, 메모하셔서 앞으로 오래오래 누려야 할 많은 즐거움들을 건강한 눈으로 담으시길 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽여주셔서 감사합니다.
***필독!!!!!!!!***
눈 스트레칭법은 눈 건강을 지키는 전제조건이 아닙니다. 눈의 피로감을 지속적으로 느끼신다면 인근의 안과에 방문하시어 전문 의료진의 상담 및 진료가 필요합니다.
자료 및 이미지출처: 공공누리 <참고도서> 하루 3분만 바라만 보면 눈이 좋아지는 책 _유나(굿마이 안경)